허리디스크에 좋은음식과 허리디스크에 좋은운동

허리디스크에 좋은음식과 허리디스크에 좋은운동

요즘 허리가 너무 아파서 큰 일입니다. 진찰은 받아보지 않았지만, 이것이 혹시 허리디스크가 아닌지 걱정하면서 몸관리를 열심히 하려고 많이 노력하고 있습니다. 그래서 허리디스크에 좋은음식이나 좋은운동이 무엇인지도 알아보고 많이 실천하려고 노력하고 있어요.

허리디스크는 요추 추간판 탈출증이라는 질병으로 척추뼈 사이사이에는 척추뼈끼리 부딪치는 것을 막아주는 쿠션과 같은 역할을 하는 디스크가 있는데, 디스크는 말랑말랑한 젤리 같은 구조물로 되어 있습니다. 이것을 추간판으로 부르기도 하지요. 추간판에는 수핵이라는 물질이 있고, 그 주변에는 수핵을 둘러싸는 섬유륜이라는 두꺼운 막이 있습니다. 디스크는 갑자기 무리한 힘이 가해지거나 부자연스러운 자세로 오랫동안 있게 되면서 디스크가 밖으로 돌출 되는 것을 말하는데 심한 경우에는 디스크를 감싼 막이 터지기도 하고 그 안에 있는 수핵이 튀어나오기도 하지요. 이것을 모두 허리디스크라고 말할 수 있습니다.

허리디스크에 좋은음식
1. 생선과 유제품
칼슘이 풍부한 생선과 유제품은 허리에도 좋습니다. 특히 생선의 경우 뼈채 먹는 생선은 뼈 건강에 상당히 좋지요. 우유에도 칼슘이 풍부하기 때문에 좋습니다.

2. 단백질 제품
두부와 같은 콩제품은 허리디스크에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 허리디스크로 입원을 하게 될 경우 병원에서 콩으로 만들어진 음식이나 콩 제품을 많이 먹으라고 권하지요.

3. 비타민 D
연어, 고등어 참치, 우유, 달걀노른자 등 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 많이 함유되어 있는 음식도 좋습니다. 하루에 10분 정도 간단히 햇볕을 쬐는 것도 몸이 비타민을 흡수하는데 큰 도움이 된답니다.

4. 사골
뼈 건강에 좋은 음식 중에서 사골만한 것이 없지요. 하얗게 우러난 국물이 뼈 건강에 상당히 좋다고 합니다.

허리디스크에 좋은음식은 칼슘과 단백질이 풍부한 음식이니, 기름기가 많고 지방이 많은 음식보다는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요.

허리에 좋은운동

1. 걷기
개인적으로 가장 추천하는 운동이 바로 걷기 입니다. 하루에 30분 정도 매일 걸어주면 허리에 근력이 강화되고, 큰 부담이 없기 때문에 허리 건강에 좋다고 하는데요. 그러나 되도록 아스팔트와 같은 딱딱한 바닥보다는 좀 더 푹신한 곳을 걷는 것이 좋습니다. 그리고 신발은 쿠션이 잘 들어가 있는 신발이 좋겠죠?

2. 수영
허리디스크 환자에게 수영을 많이 추천한답니다. 수영은 허리 근력 강화 운동의 하나로 물속에서 이루어지는 운동이기 때문에 허리에 큰 부담이 없고, 허리 건강에도 좋습니다.

3. 자전거타기
자전거를 타는 것도 좋습니다. 자전거 타기는 하체건강에 상당히 좋은데요. 허리 근력 강화에도 상당히 좋지요. 그러나 허리를 구부리고 타는 자전거일 경우 허리에 무리를 줄 수 있으니, 되도록 허리를 펴고 탈 수 있는 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 허리 스트레칭
매일매일 허리 스트레칭을 해주는 것도 허리 근력과 유연성 발달에 상당히 도움이 됩니다. 허리를 비틀기 운동이나 다리자세, 누워서 다리 구부리기 자세 등 허리에 좋은 스트레칭을 매일매일 해주는 것도 좋을 것 같습니다.

허리디스크에 좋은음식과 허리디스크에 좋은운동을 알아봤습니다. 음식을 통하여 효과를 얻으려면 많은 시간이 걸리지만, 운동을 통한 효과는 금방 나타날 수 있기 때문에 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하거나 올바른 자세로 잠을 자는 버릇을 들여 허리 건강을 관리하는 것이 좋을 것 같습니다.

허리는 몸의 중심을 잡아주는 정말 중요한 부분이고, 허리가 건강해야지만 일상 생활을 보다 편하게 할 수 있습니다. 허리 건강을 오랫동안 유지하기 위해서 꾸준한 노력이 필요할 것 같습니다!